{"id":30054,"date":"2024-06-30T15:32:41","date_gmt":"2024-06-30T13:32:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dixlunes.ch\/?p=30054"},"modified":"2025-05-20T18:52:44","modified_gmt":"2025-05-20T16:52:44","slug":"le-sport-pendant-la-grossesse-bonne-ou-mauvaise-idee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixlunes.ch\/en\/le-sport-pendant-la-grossesse-bonne-ou-mauvaise-idee\/","title":{"rendered":"Le sport pendant la grossesse\u00a0: bonne ou mauvaise id\u00e9e\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Pratiquer un sport pendant la grossesse est salutaire et pr\u00e9sente de nombreux avantages<\/strong> pour la maman et le b\u00e9b\u00e9. Entre renforcement musculaire, am\u00e9lioration du syst\u00e8me cardiovasculaire ou encore facilitation de la digestion, l\u2019activit\u00e9 physique permet d\u2019arriver \u00e0 l\u2019accouchement en meilleure forme<\/strong>. Que vous soyez une sportive confirm\u00e9e ou plut\u00f4t s\u00e9dentaire, vous trouverez ici toutes les informations concernant la pratique du sport enceinte.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n\n\n

La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique durant la grossesse est recommand\u00e9e et b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 autant physique que mentale<\/strong>. Cela permet de pr\u00e9parer son corps \u00e0 l\u2019accouchement en am\u00e9liorant sa condition physique, cardiovasculaire et pulmonaire.<\/p>\n\n\n\n

Pendant l\u2019exercice, le corps s\u00e9cr\u00e8te des endorphines<\/strong>. Ces hormones, surnomm\u00e9es \u00ab les hormones du bonheur \u00bb entra\u00eenent un effet positif sur l\u2019humeur et cr\u00e9ent un sentiment de d\u00e9tente<\/strong> et de bien-\u00eatre. <\/p>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 des multiples id\u00e9es re\u00e7ues, le sport ne provoque pas de fausse couche<\/strong> et n\u2019augmente pas le risque de pr\u00e9maturit\u00e9. Par crainte de complications ou suivant des conseils de leur entourage, nombreuses femmes r\u00e9duisent leur activit\u00e9 physique lorsqu\u2019elles sont enceintes.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Faire du sport pendant la grossesse n\u2019augmente pas le risque de fausse couche ou d\u2019accouchement pr\u00e9matur\u00e9.  Au contraire, cela permet de r\u00e9duire le risque de complications, comme les maladies hypertensives, le diab\u00e8te gestationnel, une prise de poids excessive\u2026 <\/em>\u00bb Agn\u00e8s Ditisheim, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine maternelle au Centre de m\u00e9decine f\u0153to-maternelle \u00e0 l\u2019H\u00f4pital de la Tour, Gen\u00e8ve.<\/p>\n\n\n\n

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Les b\u00e9n\u00e9fices de la pratique du sport enceinte <\/h2>\n\n\n\n

Voici quelques bienfaits d\u00e9montr\u00e9s de la pratique du sport pendant la grossesse : <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil et r\u00e9duction des insomnies<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Meilleur transit intestinal et diminution de la constipation<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Limitation de la prise de poids<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 R\u00e9duction du risque de diab\u00e8te gestationnel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 R\u00e9duction significative du risque d\u2019hypertension art\u00e9rielle et de pr\u00e9-\u00e9clampsie<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Diminution des douleurs lombaires<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Diminution du risque d\u2019incontinence urinaire pendant la grossesse<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Entra\u00eenement des muscles du plancher pelvien et assouplissement du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> pour pr\u00e9venir les d\u00e9chirures<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 R\u00e9duction des sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> pendant la grossesse et diminution du risque de d\u00e9pression post-partum ou baby-blues<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Abaissement du niveau de stress et meilleure estime de soi<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Plus grande facilit\u00e9 \u00e0 se remettre de l\u2019accouchement<\/p>\n\n\n\n

La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique est aussi salutaire pour le b\u00e9b\u00e9. En effet, celle-ci am\u00e9liore la vascularisation du placenta<\/strong> et aide au d\u00e9veloppement cognitif. Le sport influence \u00e9galement le poids du b\u00e9b\u00e9 en \u00e9vitant une masse grasse trop importante et donc une r\u00e9duction du risque de gros b\u00e9b\u00e9 \u00e0 la naissance. <\/p>\n\n\n\n

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Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n\n\n

Si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 une activit\u00e9 physique de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, vous pouvez<\/strong> la poursuivre.<\/strong> Si ce n\u2019est pas le cas, plusieurs options s\u2019offrent \u00e0 vous pour d\u00e9buter le sport pendant la grossesse. Vous pouvez bien s\u00fbr les combiner et les varier. Voici quelques id\u00e9es : <\/p>\n\n\n\n

La marche<\/strong> : c\u2019est l\u2019activit\u00e9 id\u00e9ale pour les femmes s\u00e9dentaires. Elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e jusqu\u2019au terme de la grossesse et ne n\u00e9cessite pas d\u2019\u00e9quipement ni de structure particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

La natation<\/strong> : ce sport complet permet de travailler l\u2019ensemble du corps tout en douceur. Il renforce la musculature et augmente les capacit\u00e9s cardiaques. M\u00eame si toutes les nages peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es, le dos crawl\u00e9 est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 pour les futures mamans.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019aquagym pr\u00e9natale<\/strong> : cette pratique combine un travail musculaire, ainsi que de respiration et de relaxation. Pratiqu\u00e9e en s\u00e9ances de groupe<\/a>, elle permet aussi de rencontrer d\u2019autres femmes enceintes.<\/p>\n\n\n\n

Le yoga pr\u00e9natal<\/strong> : recommand\u00e9 pour apprendre \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration et \u00e0 am\u00e9liorer sa souplesse. Le yoga pr\u00e9natal<\/a> aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler et \u00e0 renforcer sa musculature.<\/p>\n\n\n\n

Autres sports<\/strong> : le pilates, le v\u00e9lo, la gymnastique douce, la danse\u2026 N\u2019oubliez pas que le but est aussi de vous faire plaisir !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd0e L\u2019H\u00f4pital de la Tour, \u00e0 Gen\u00e8ve, propose un encadrement des femmes enceintes pour les encourager \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique<\/a>. Les femmes qui font d\u00e9j\u00e0 du sport peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de conseils personnalis\u00e9s avec une sp\u00e9cialiste. Celles qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de bouger, se verront proposer des activit\u00e9s vari\u00e9es pour leur faire d\u00e9couvrir le plaisir du corps en mouvement.<\/strong> Aquagym, stretching, pilates\u2026 L\u2019objectif n\u2019est pas le d\u00e9passement de soi, mais le bien-\u00eatre !<\/p>\n\n\n\n

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\"Femme<\/figure>\n\n\n\n
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Avec quelle fr\u00e9quence et intensit\u00e9 pratiquer une activit\u00e9 physique ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019intensit\u00e9 de la pratique du sport pendant la grossesse d\u00e9pendra de votre forme physique initiale.<\/p>\n\n\n\n

Les recommandations pour une femme s\u00e9dentaire sont de 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique <\/strong>d\u2019intensit\u00e9 moyenne par semaine, repartie sur plusieurs jours. Cela peut \u00eatre de la marche \u00e0 un bon pas pendant 30 minutes \u00e0 raison de 5 fois par semaine. <\/p>\n\n\n\n

Les femmes qui habituellement ne pratiquent aucune activit\u00e9 physique et qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 atteindre ce rythme peuvent commencer en fractionnant les s\u00e9ances<\/strong> en 2 fois 15 minutes, par exemple. Chaque pas vers un peu plus d\u2019exercice est b\u00e9n\u00e9fique pour la future maman et pour son enfant. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 votre  sage-femme.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les femmes sportives peuvent poursuivre leur activit\u00e9 physique sans modifications tant qu\u2019elles se sentent bien et l\u2019ajuster au fur et \u00e0 mesure de l\u2019avancement de la grossesse<\/strong>. Il faudra veiller \u00e0 ne pas augmenter l\u2019intensit\u00e9 ni la fr\u00e9quence, faire attention aux chutes \u00e9ventuelles et s\u2019hydrater correctement. <\/p>\n\n\n\n

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Existe-t-il des contre-indications \u00e0 la pratique du sport pendant la grossesse ?<\/h2>\n\n\n\n

Les recommandations que nous venons de voir sont valables pour les femmes en bonne sant\u00e9 dans le cadre d\u2019une grossesse physiologique<\/strong>. Dans le cas de complications de grossesse ou de pathologies av\u00e9r\u00e9es (placenta pr\u00e6via, hypertension, grossesse multiple, saignements\u2026), le sport peut \u00eatre contre-indiqu\u00e9, mais cela concerne peu de femmes. Votre gyn\u00e9cologue ou sage-femme vous donneront les recommandations \u00e0 suivre.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019il est vrai que la plupart des sports peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s durant la grossesse, il vaut mieux toutefois \u00e9viter certaines activit\u00e9s<\/strong>. \u00c0 savoir : les sports de combat pouvant entra\u00eener des coups sur le ventre ou la pratique dans des environnements extr\u00eames, comme la plong\u00e9e sous-marine ou le sport en altitude (plus de 2 500 m\u00e8tres). La pratique sportive dans un environnement tr\u00e8s chaud et humide (comme le Hot yoga ou le yoga Bikram) est aussi \u00e0 proscrire, pour les personnes qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de la pratiquer.<\/p>\n\n\n\n

Durant la grossesse, des changements physiologiques vont apparaitre. Il faudra en tenir compte lors de vos s\u00e9ances de sport. Les changements hormonaux provoquent un assouplissement ligamentaire<\/strong>, augmentant ainsi le risque d\u2019entorses. Le centre de gravit\u00e9 change et avec le poids du ventre, cela peut augmenter le d\u00e9s\u00e9quilibre et donc les chutes.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c0 retenir<\/h2>\n\n\n\n

Le sport pendant la grossesse est s\u00e9curitaire et apporte beaucoup de b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 de la femme enceinte et du futur b\u00e9b\u00e9. Il aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir de nombreux troubles. Nous vous encourageons vivement \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ou \u00e0 la poursuivre si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sportive. Si vous avez le moindre doute votre sage-femme saura vous guider<\/a> et r\u00e9pondre \u00e0 vos questions.<\/p>\n\n\n\n

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Liens<\/em> : <\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.rts.ch\/audio-podcast\/2022\/audio\/sport-et-grossesse-oui-25830628.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.la-tour.ch\/fr\/offre-de-soins\/programme-sport-et-grossesse<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.hug.ch\/preparation-milieu-aquatique-pour-femmes-enceintes<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.sol-alonso.com\/<\/a> <\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.yogaveda.ch\/cours-de-yoga<\/a>\/<\/p>\n\n\n\n

Sport et nutrition pendant et apr\u00e8s la grossesse. \u00c9. Hofer et M. Olivier. Editions l\u2019Homme.<\/h1>\n\n\n\n

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